Openheid van Hart door Mildheid en Acceptatie

Waar we bij Mindfulness onze ogen openen om de werkelijkheid te kunnen zien zoals die is, openen we bij Compassie ons hart – om de werkelijkheid te kunnen omarmen en onszelf daarin bij te staan – ook als het pijnlijk is.

Zoals je op de hoofdpagina hebt kunnen lezen, wordt met Compassie bedoeld het vermogen om je betrokken te voelen bij pijn en lijden van jezelf en anderen. Daar is ook al aangegeven dat het voor veel mensen wel mogelijk is om compassie of zorg aan anderen te betonen, maar dat we hier vaak niet in slagen als het gaat om ons eigen leed of zorgen. Vaak reageren we op onze pijn of verdriet met overlevingsmechanismen zoals vechten, vluchten of bevriezen, of met verharding, zelfkritiek, en schaamte of schuld gevoelens. In plaats van onszelf liefdevol bij te staan, gaan we onszelf verwijten maken, worden boos (op onszelf of op anderen), trekken ons terug, proberen krampachtig iets op te lossen of zakken juist steeds dieper weg in een vereenzelviging met de situatie. Onze innerlijke stressmotor gaat op volle toeren draaien…

Door onze instinctieve neigingen om ons af te wenden van dingen die we als onaangenaam of bedreigend ervaren (zoals emotionele pijn) of om ons juist vast te klampen aan het “prettige”, wordt het lijden (dat we onvermijdelijk ervaren, inherent aan het leven zelf) verergerd en kunnen we terecht komen in vicieuze cirkels, in verstrengeling, in verdere verharding, in een strijd met onszelf en met de wereld.

In het Boeddhisme bestaat hiervoor de metafoor van de twee pijlen: de eerste pijl, de primaire pijn, is onvermijdelijk. Hij wordt door het leven zelf op ons afgevuurd. De tweede pijl vuren we echter op onszelf af, als een reactie op de primaire pijn. Het is deze tweede pijl waarmee we in  de compassie-training werken, om het lijden dat erdoor veroorzaakt wordt zoveel mogelijk te voorkomen of te verzachten.

Door Compassie kunnen we  liefdevol en zorgzaam de werkelijkheid (ver)dragen…
Compassie is het mededogen dat komt met volledige acceptatie en met het openen van het hart.
Het wordt dan ook wel Heartfulness genoemd…

Meedoen aan een Compassie Training is zinvol bij

• Emotionele pijn (bijvoorbeeld verdriet, angst, boosheid, teleurstelling)
• Zelfkritiek, overmatig perfectionisme
• Gevoel van “niet goed genoeg zijn”; lage zelfwaarde
• Strengheid en innerlijke verharding
• Gevoelens van schuld of schaamte
• Verwerking van ingrijpende gebeurtenissen
• Behoefte aan ruimte voor je gevoel; je hart meer laten spreken

Uit onderzoek is gebleken dat zelfcompassie een betere graadmeter is voor geluk en welzijn dan zelfwaardering ! Dit is een belangrijk gegeven in een wereld die zo gericht is op prestaties, op waarde-creatie vanuit het ego. Door Compassie te beoefenen werken we van binnenuit aan ons welzijn en kunnen we minder afhankelijk worden van bevestiging, erkenning of waardering van buitenaf. Dit kan de kwaliteit van ons leven aanzienlijk verbeteren, en meer ruimte, vrijheid en een intrinsiek gevoel van vervulling geven ! Compassie beoefening is geen overbodige “luxe” – het is een fundamentele vaardigheid waarmee je zowel  jezelf als de wereld om je heen een grote dienst bewijst.

Onderwerpen die aan bod komen tijdens de Training

• De instinctieve stressreacties: vechten, vluchten en bevriezen
• Het gevaar-, jaag- en zorgsysteem als aanjagers van emoties
• De innerlijke pestkop (criticus, saboteur) versus de innerlijke helper
• Liefdevolle vriendelijkheid cultiveren
• Emotionele veerkracht: anders omgaan met emotionele pijn
• Innerlijke patronen (schema’s) herkennen
• Omgaan met weerstand en verlangen
• Compassie oproepen door beelden, woorden, attributen
• Schuld & schaamte
• Vergeving van jezelf en anderen
• Het belang van Mindfulness in relatie tot Compassie

Werkwijze

• 8 sessies van 2 uur, gespreid over circa 3 maanden
• Bij voorkeur ervaring met mindfulness of andere meditatie-vormen
• Uitgebreide werkmap en audiobestanden om thuis mee te oefenen
• Vrijheid in invulling van “huiswerk” – maar houd wel tijd hiervoor vrij
• Telefonisch intake-gesprek
• Kosten € 375,= incl BTW

Ik ben gecertificeerd Compassie-trainer, opgeleid door Frits Koster en Erik van den Brink.
Ik geef de “formele” training MBCL (Mindfulness Based Compassionate Living)  maar ook een (zelf-ontwikkelde) combinatietraining “Mindfulness & Zelfcompassie” (kijk in de menubalk onder combinatie)